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哪些食物可以有助于减肥?日常减肥要注意哪些误区?[图]

发布时间:2019-10-19 12:05:13 编辑:笔名

在古代的时候女性是以胖唯美的, 例如唐代的杨贵妃就是以胖为美,但是在现代的社会当中,却是以瘦为美,因此大部分的女性朋友们都喜欢寻求骨感美,而且减肥对于女性朋友们来讲也是非常热门的话题之一,有一些女性朋友们在减肥的时候会控制住饮食,但是有一些女性朋友们却会利用饮食来减肥哟。

1、减肥的食品

1、橙子

热量:50/一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

2、燕麦片

热量:132l/一杯

外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成份,对推动消化系统很有功效。

3、扁豆

热量:232/一杯

扁豆若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

4、全麦包

热量:65/一片

全麦包是面包中热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者子啊teatime吃个全麦包。

5、椰菜

热量:40/一杯

椰菜含丰富高纤维成份,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

6、茄子

热量:19/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

7、海鲜

热量:水浸吞拿鱼135/1/4杯三文鱼70/一安士

一般海鲜都是,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

8、芦笋

热量:66/一磅

芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

9、鸡肉

热量:134/100克

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,固然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

10、土豆

热量:145/一个大薯

吃土豆不是通吃,由于20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就安全。

2、减肥误区

1、吃辛辣食品可以减肥

这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗,吃一点点已使人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用,但是,若长久下去会影响胃部机能,严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失。

2、与脂肪“绝缘”

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食品以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥,导致体重有增无减。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。所以说,摄取适量的脂肪不但不影响体型,而且对健美有益。

3、饮水会使身体发胖

其实,只有饮水不足才会引发人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更加严重的损害。

4、不吃早餐可以减肥

不少人误以为不吃早饭能减少热量的摄取,从而达到减肥的目的,却不知,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作和生活。所以,一定要吃早饭,而且还要吃好,不能随意吃。

5、紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥

一些用塑料制造的“减肥紧身衣”,实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水份,并不是脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下落。惋惜减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。

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